2016高考考前饮食搭配指南

一年一度的高考即将拉开帷幕，它牵动着每一位考生及其家长的神经。在这关键时期，考前健康显得尤为重要。那么高考前的饮食注意事项有哪些呢?今天，本站小编就为你介绍一下考前饮食误区，家长们可要注意了。

　　误区一：

　　吃难消化的夜宵

很多考生习惯熬夜复习，临睡前饿了又吃大量的夜宵，有的考生还爱吃一些难消化的煎炸食物。

专家指出，能不熬夜尽量不熬夜，因为熬夜非常伤身体。“考生睡前吃多了不容易消化的食物，会影响到脾胃，这样就会导致睡眠不好，从而影响学习。如果实在因为学习压力很大，要熬夜看书，可以尽量吃一些容易消化的食物，如小米粥、面条，或者喝杯牛奶。”

　　误区二：

　　贪凉爱喝冷饮

越临近高考，暑意越浓，很多考生贪图一时的凉爽，常喝冷饮。

“如果给高考前的.学生吃过多的生冷寒凉的食物的话，是特别容易伤孩子的脾胃的，一旦脾胃功能变差，对食物的吸收能力就会下降。因此，临近高考，一定不能贪凉喝太多冷饮，建议多喝温开水。”

　　误区三：

　　餐餐大鱼大肉

很多家长认为孩子多吃一些高蛋白的食物可以补脑，然后就烧很多大鱼大肉，以至于忽略了蔬菜水果的营养补充。

专家建议，在给考生适当补充优质蛋白的同时，也要保证一定量的蔬菜摄入，建议考生每天蔬菜的摄入量要达到一斤以上。

　　误区四：

　　吃得过饱

很多考生认为复习强度过大，吃得越饱才越有体力来应付大脑的高强度工作。其实不然，吃得太饱反而会影响大脑的工作效率。

　　误区五：

　　乱喝提神饮料

很多考生以为喝浓茶、咖啡或红牛等就能提神醒脑，不易打瞌睡，提高大脑的工作效率。

虽然这些饮料确实有即时提神的效果，但实际上在透支我们的体力，这类饮料食用过量的话，也会影响营养物质的吸收，还会影响到睡眠。

　　一周营养菜谱，供家长参考

早餐一定要多样，比如馒头、水煮鸡蛋、小米粥、拌黄瓜，尽量别吃腌制咸菜，水果可以切成小块，苹果、梨都可以吃点，干稀搭配、主副食兼顾。

午餐可以吃得饱一些，做到蛋白质丰富，吃些肝、鱼、肉、菠菜、芹菜，保证充足的热量和各种营养素。肉类食品要量少，勤做，比如酱牛肉，每次要少做一点，别做一顿吃一周，不新鲜。 晚餐不要吃得过饱，通常晚饭后，运动量减少，多数考生以坐着复习为主，建议吃些口味清淡、易于消化的食物，有利于抗疲劳和养神醒脑。还有些考生要复习到11点，这意味着可以在9点之前喝点牛奶、酸奶等，如果没有饥饿感，不用硬补。三餐之间可以给孩子加些爱吃的爽口水果，补充维生素。